Dicas para a primeira corrida

Eu me inspirei num post do site Webrun para escrever esse post, porque achei no mínimo, curioso e engraçado a última dica que eles dão.

Parece brincadeira, mas eu acredito que seja verdade, já que planejamento não é o forte da maioria das pessoas.

Fazer um check list de coisas que temos que fazer ou que não devemos fazer de véspera de eventos é essencial, e não é só para uma corrida, para tudo!

Eu sou do tipo "check list" para quase tudo. Aliás, uso muito aplicativos para listas para não esquecer ou, pelo menos, tentar não esquecer das coisas.

Fica a dica do Keep para usuários das ferramentas do Google, que tem opções de anotações e listas que você pode, literalmente, dar check conforme for fazendo. Você pode montar uma lista básica que lhe servirá para todas as corridas, assim, nunca mais vai esquecer tudo o que precisa levar (e o que esqueceu de levar na vez anterior).

E seguem as minhas 10 dicas do alto da minha "experiência" de 3 corridas. rs

Dica 1 - se inscrevendo para a primeira corrida

Tenho uma porção de amigos que correm e outros tantos que me viram comentando sobre corridas e ficam dizendo "um dia eu ainda corro".
Queria que alguém tivesse me dito o que vou dizer agora e que é a mais pura verdade: esquece essa de "o dia que eu começar a treinar". Se você curtiu um percurso ou mesmo o kit da corrida, se inscreve e depois descobre como você vai fazer para passar pela linha de chegada. rs
A minha teoria é que uma vez inscrito você vai ficar com dó de jogar aquele dinheiro fora, então você será obrigado a tomar vergonha na cara e ir pra academia ou começar a calçar o tênis todo dia e ir pra rua.
Aproveite os apps disponíveis que te ajudam a planejar seus primeiros 5k e as metas seguintes, isso sem contar as infinitas tabelas de planejamento que existem em sites especializados ou de revistas de fitness. Se você acha que sozinho não consegue manter um treino ou precisa de companhia para se exercitar, procure alguém que possa te fazer companhia. Eu sou do tipo que curte fazer corrida sozinha para não atrapalhar o pace alheio, mas cada um tem seu estilo.
Não esqueça de prestar atenção no percurso e de ler o regulamento da corrida INTEIRO. Pode parecer besteira, mas é lá que você vai saber, por exemplo, qual o tempo total da prova e ver se você consegue concluir a prova no limite estabelecido. Você não vai querer ficar sem a medalha por não ter cumprido o básico que é o horário de largada ou limite para chegada.

Dica 2 - retirando o kit

Em uma cidade caótica e enorme como São Paulo, retirar o kit pode ser uma missão: trânsito, distância, estacionamento com preços abusivos, flanelinhas etc. Sendo assim, se programar é uma boa.
No geral, minha dica é deixe para sábado na primeira hora da retirada. Assim você evita filas enormes e pega um trânsito mais amigável para chegar, seja onde for.
Dependendo da sua disponibilidade de horário, recomendo o uso de empresas de entregas com moto. A média de valor compensa se você calcular quanto vai gastar entre deslocamento e estacionamento.

Dica 3 - deixar tudo preparado na véspera

Essa coisa de querer separar as coisas no domingo de manhã, quando você está sonolento, não funciona comigo. Certeza que se eu não deixar tudo separado, saio sem a calça ou com a calça do pijama! rs
Na véspera deixe a calça/bermuda/short, o top, a camiseta com o número de peito já preso, a meia, o tênis e os seus acessórios de corrida todos separados.
No meu caso, eu recarrego meu fone de ouvidos e meu sportwatch, separo a cinta do monitor cardíaco e os elásticos de cabelo que vou usar.

Dica 4 - o que levar

Primeiro, recomendo que você tenha junto ao seu corpo uma pochete para corrida, para seu dinheiro, cartões e documentos. Isso porque o guarda-volumes não é o lugar mais seguro. Na verdade, o guarda-volumes de todo evento são sacolas plásticas colocadas no chão num cercadinho.
As demais coisas, sem valor ou substituíveis, você pode colocar numa mochila e levar no dia.
Minha mochila tem:

• snacks pré e pós corrida
• uma garrafinha de água (antes da corrida eles não costumam fornecer nada)
• toalhinha, papel higiênico (para mulher, item indispensável)
• álcool gel (não tem pia para lavar as mãos depois de usar os banheiros químicos)
• medicamentos de uso comum (meu kit sempre tem loratadina, paracetamol, ranitidina, colírio, band-aids, micropore, salonpas spray, repelente e lenços umedecidos)
• protetor solar
• óculos de sol

Em dias chuvosos eu levo 1 par de meias extra, talco para pé e um calçado extra. Ninguém quer voltar com a meia molhada pra casa.

Dica 5 - descanso adequado

Esse é o tipo de dica besta, mas que muita gente esquece. Dormir direito é importante, então deixe a balada para a semana que você não vai correr. O corpo alcoolizado está desidratado, o que pode lhe render uma boa cãibra para dizer o mínimo.

Dica 6 - cuidado com o que come antes e depois

Não é para fazer greve de fome na véspera, porque seu corpo precisa estar devidamente nutrido, mas não vai inventar de comer nada diferente ou exótico justo na noite anterior. Ninguém quer um piriri justo nessas horas.
Eu sou a favor de comer Mc Donalds*, se é o que você está acostumado a comer todo dia, do que comer um menu degustação com ostras e caviar.

ps: por favor, não estou sugerindo que você coma Mc Donalds de verdade, é só para ilustrar a situação.

Dica 7 - estudar o trajeto e dar preferência para o transporte público

Se tem uma coisa complicada em São Paulo é o trânsito. Agora trânsito no dia da corrida pode estragar sua manhã pré prova.
Por causa da prova que você vai participar, várias vias na região são fechadas e parar ou trafegar em lugar errado não é só um erro, como será multa na certa, uma vez que todas as provas são monitoradas pela CET. Tem marronzinho e amarelinho (cor do uniforme dos guardas de trânsito de São Paulo) até dizer chega!
Deixe visto no site da CET as vias fechadas, confira as dicas do Waze e se programe para sair bem mais cedo para encontrar onde parar o carro.
Se possível, pegue carona ou deixe seu carro numa estação de trem/metrô e siga no transporte público.
Pra minha sorte eu tenho carona. Ainda assim eu sempre estudo por onde ir, onde posso encostar o carro e pular dele para que meu carona não fique preso no trânsito depois de me fazer um favorzão, e volto de transporte público para casa.

Dica 8 - pace, siga o seu

Antes de falar sobre o pace eu diria para você não ficar no pelotão de frente, caso seja mesmo sua primeira corrida. O pessoal que está na frente costuma sair em disparada, ou seja, num ritmo mais forte.
Se você não pretende terminar a corrida num pace de 5 min/km, fique mais para o fim. A contagem do tempo é feita somente a partir do momento que você passa o arco de largada.
Dito isso, sempre tem uns atrasados, que correm rápido, mas chegaram tarde demais para ir para o bloco da frente, então, eles estão do seu lado, mas vão sair rápido. Não tente segui-los pelo seu bem!!!
Se você errar o pace inicial (eu já fiz isso sem querer e eu nem estava seguindo o fluxo) corre o risco de não terminar a corrida ou terminar porcamente como eu terminei minha terceira corrida. Eu estava tão no meu limite que não consegui dar o tiro final como eu tinha conseguido fazer nas minhas 2 corridas anteriores.
Mas você está se perguntando "e como eu sei qual meu pace?".
Eu fiz um post explicando como calcular à minha moda o tal do pace para você encontrar músicas adequadas que possam te guiar durante o percurso. Eu usei a conta do BPM e, usando apps de celular, testei uma centena de músicas até encontrar uma seleção com músicas que tenham a mesma batida.
Segue o link pro post
http://celinayamao.blogspot.com.br/2015/02/como-calcular-o-tempo-da-sua-corrida.html
Se não entender direito, pode escrever nos comentários que eu tento ajudar com o pouquíssimo conhecimento, mas muita boa vontade que eu tenho. =)

Dica 9 - use apps para corrida

Mesmo que você não use monitor cardíaco, se você tem um smartphone, recomendo muito o uso de um app de corrida. Os melhores te informam qual seu pace, quanto falta, quando você deve se hidratar, além de marcar seu desempenho em toda a corrida, dando estatísticas do percurso para sua avaliação posterior.
Eu uso o meu smartwatch, mas gosto do Endomondo, que funciona meu monitor cardíaco.

Dica 10 - lista de música

Escolha músicas que sejam do seu agrado e esqueça as setlists prontas que você encontra na internet (a não ser que elas sejam perfeitas para você).
O importante é curtir o momento, já que não estamos tentando (pelo menos eu não estou) chegar entre os primeiros colocados.

Acho que com isso você terá uma manhã de domingo maravilhosa e não se preocupe em ir sozinha/o. Nas filas de espera das atrações pós prova sempre tem alguém com quem você possa conversar sobre sua prova, sua conquista pessoal e trocar experiências.
Acordar cedo num domingo pode parecer loucura, mas é divertido, eu garanto (e eu ODEIO acordar cedo rs).